A alimentação e o exercício físico

Para se obter os resultados desejados, é fundamental manter uma alimentação saudável e equilibrada.

Há quem pense que praticar exercício físico em jejum é a melhor forma de perder peso mas engana-se. Podem até perder algum peso mas não perdem gordura. Como o organismo precisa de energia para praticar actividade e, se tiverem em jejum, essa energia terá de vir dos músculos. Portanto o ideal será comer sempre alguma coisa antes.

Escolham alimentos com baixo índice glicémico, como pão integral, fruta ou cereais (no meu caso opto sempre por granola de frutos vermelhos), cerca de 40 minutos a 1 hora antes do treino. 

Encontrei estas 5 dicas sobre nutrição que, para mim, fazem toda a diferença para quem quer manter uma alimentação saudável e perder peso:

1. Come refeições regularmente e lanches saudáveis 
2.  Não passes fome, para perder peso rapidamente
3. Tenta comer, no mínimo 5 porções de fruta e vegetais, por dia.
4. Limita a ingestão de sal
5. Planifica as tuas refeições/lanches com tempo,