Gordura abdominal

Com a aproximação da Primavera, já só pensamos no Verão, na praia, em bikinis e em corpos esbeltos.

No caso de muitas mulheres, e no meu caso em especifico, a gordura abdominal é um grande monstro que nos suga a auto-estima toda. Sentimo-nos feias, não gostamos de nos ver com roupa nenhuma. Há aquela ideia de que as mulheres nunca estão satisfeitas com nada, principalmente com o nosso corpo.

Está na altura de mudar isso!

• O primeiro passo é mudar a alimentação.

Não adianta passar horas no ginásio ou fazer grande corridas, se a alimentação continuar a ter como base as gorduras saturadas, os açucares, fast food. Por isso optem por alimentos mais saudaveis, comam mais fruta, mais legumes. Fazer várias refeições por dia (chego a fazer 6 a 7 refeições por dia), beber muita água ou chá.

• O exercício físico é fundamental!

Há a ideia de que o principal exercício para perder barriga são os abdominais. Não estão de todo enganados, mas os abdominais só por si não fazem o trabalho todo. É necessário haver uma componente cardiovascular para queimar a massa gorda do nosso corpo. São várias as opções disponíveis. Nos ginásios há uma grande diversidade, desde as aulas de spinning, as passadeiras, a elípticas, as aulas de jump. Se optarem por treino ao ar livre, escolham um sítio agradável, com uma vista bonita e onde encontrem mais pessoas a fazer o mesmo que vocês (a mim ajuda-me a motivar-me). Guardem 10 minutos do vosso treino para se dedicarem aos abdominais. 

E se estão mesmo empenhadas em perder algumas gordurinhas, treinem entre 3 a 4 vezes por semana. Se só fizerem 1 vez por semana não vão ver resultados.

São alguns exemplos dos vários tipos de abdominais que podem fazer.

Enquanto pesquisava mais sobre este assunto, encontrei este treino que achei interessante e vou acrescentar ao meu treino normal. É uma excelente forma de controlar a nossa evolução e ter um objetivo em mente. 

"Corpos de Verão, fazem-se no Inverno". Vamos lá começar a treinar! :)

Receitas VII

Eu sei que nos últimos tempos só vos deixo aqui receitas, mas a verdade é que esta nova fase de reeducação tem sido bastante agradável e tem dado asas à minha imaginação. Como já referi antes, no trabalho não tenho possibilidade de ser 100% saudável por isso, em casa, tento ao máximo equilibrar o minha alimentação.

Hoje foi dia de teste, uma ideia que tive a uns dias e finalmente pus em prática e confesso que o resultado final foi fantástico! Muito saborosa, leves.

Ingredientes:

• 2 ovos
• 1 banana
• 1 colher de sopa de aveia
• 1 colher de sopa de whey (neste caso com sabor a morango)
• 1 colher de chá de canela
• 1 colher de chá de fermento em pó
• 3 morangos

Desta vez usei morangos, para a próxima acrescento manteiga de amendoim. Deve ficar divinal!

Nota: Estas quantidades dão para 3/4 panquecas.

Ando fã. de batidos e tenho bebido quase todos os dias, tento alterar os ingredientes para não enjoar a nada. Este levou:

• 1 maçã
• 1 kiwi
• 1 laranja
• 1 colher de chá de sementes de chia
• 1 colher de chá de sementes de cânhamo 

Excelente lanche para um pré-treino! Boa semana :)

Playlist motivadora

Adoro treinar e ouvir música ao mesmo tempo e há algumas músicas que dão logo outra energia e motivação para continuar.

No meu Mp3 tenho uma vasta seleção desde dj's como o Avicci, Hardwell, Calvin Harris (influências do namorado que, praticamente, só ouve isto) até músicas mais calmas que geralmente acompanham os alongamentos e a ida até ao balneário para recuperar o fôlego, aí já se pode encontrar algo como Ed Sheeran, Sia, entre outros do mesmo género.

Isto para dizer que, basicamente, não vivo sem música, que me acompanha diariamente, em vários momentos do meu dia, que sou menina para preferir estar a ouvir música do que ter a Tv ligada (atenção que sou viciada em séries) e que o Spotify tem sido o meu melhor amigo ultimamente. Ouvir música tornou-se muito mais fácil com este programa, tem playlist já feitas que se adaptam aos vários gostos, podemos criar a nossa playlist, podemos pesquisar e seguir os nossos cantores/bandas preferidas. Muito útil e ainda dá para ter a aplicação no telemóvel! 

A semana... #1

Esta semana acabou por ser bastante atribulada, sem grande tempo para treinos. Aqui ficam algumas momentos da minha semana. Bom resto de Domingo!!

Treino (quase) todos os dias :)

As deliciosas bolachas de Muesli

Espetada de frango com legumes

Massa com camarão e brócolos

Doce de Caseína

Dos melhores lanches: tortitas de arroz com manteiga de amendoim e banana

E a aula de MIB não podia faltar :P

Receita II

Isto de ter um estilo de vida saudável e deixar de parte os doces assim de um dia para o outro não é fácil! Para tal, andamos numa de tentar dar a volta à questão e procurar algo que engane os apetites de gomas e bolos de chocolates.

Hoje foi dia de experimentar uma mousse de caseína de morango com frutos secos. É bom, é doce (até em demasia) e é fácil de fazer.

Receita para 3 doses:

- 2 scoop e meia de Caseína de Morango

- 1/4 de um copo de Leite sem Lactose

Misturar até obter a consistência desejada. Por cima coloquei uma mistura de frutos secos (amêndoa, nozes e cajus).

Atenção: a caseína é uma proteína bastante calórica e de absorção lenta. Como tal, deve ser tomada em pequenas doses - 1/2 scoop (se o objectivo for manter o peso) e deve ser ingerida antes de dormir de forma a saciar a fome nas horas de sono e assim não perder massa muscular.

Rotina desportiva

Geralmente, tento ir ao ginásio umas 3 a 4 vezes por semana, nem sempre consigo ou porque saí demasiado cansada do trabalho ou porque cheguei demasiado tarde a casa ou porque simplesmente o meu humor não está para aí virado. Quando assim é tento contrariar ao máximo e tem sido uma batalha ir contra a vontade de ficar alapada do sofá com uma mantinha a devorar séries.

Recentemente comecei a frequentar as aulas de MIB (Made in Brasil) e, pelo menos, uma vez por semana tenho que ir! Estas aulas são óptimas para tonificar os glúteos e pernas. É um treino intenso de 30 minutos, mas saio de lá renovada!

O resto do treino é feito no ginásio, em que, geralmente, faço 20 a 30 minutos de cardio e 1 hora de 

musculação, passando por várias máquinas para trabalhar todos os músculos do corpo. No final do treino é sempre obrigatório os abdominais, 100 no mínimo! 

Ando a ponderar começar outras aulas de grupo, como Total Condicionamento, um treino que combina aeróbica, step e ginástica localizada e as aulas de ICycle, mas só quando o meu joelho estiver a 100%.

A alimentação e o exercício físico

Para se obter os resultados desejados, é fundamental manter uma alimentação saudável e equilibrada.

Há quem pense que praticar exercício físico em jejum é a melhor forma de perder peso mas engana-se. Podem até perder algum peso mas não perdem gordura. Como o organismo precisa de energia para praticar actividade e, se tiverem em jejum, essa energia terá de vir dos músculos. Portanto o ideal será comer sempre alguma coisa antes.

Escolham alimentos com baixo índice glicémico, como pão integral, fruta ou cereais (no meu caso opto sempre por granola de frutos vermelhos), cerca de 40 minutos a 1 hora antes do treino. 

Encontrei estas 5 dicas sobre nutrição que, para mim, fazem toda a diferença para quem quer manter uma alimentação saudável e perder peso:

1. Come refeições regularmente e lanches saudáveis 
2.  Não passes fome, para perder peso rapidamente
3. Tenta comer, no mínimo 5 porções de fruta e vegetais, por dia.
4. Limita a ingestão de sal
5. Planifica as tuas refeições/lanches com tempo,

Batidos proteicos

No site do ginásio que frequento, encontrei um artigo bastante interessante sobre os batidos proteicos e os seu benefícios. Estes batidos são ótimos para a recuperação e desenvolvimento muscular, para quem pratique exercício físico com frequência. O ideal será tomar num período, máximo, de 45 minutos após o treino.

Nesta tabela estão alguns exemplos dos diversos alimentos com que podem fazer o vosso batido. Ainda só experimentei a primeira opção e recomendo :). 

Se não forem para casa logo após o treino, utilizem um shaker.

Tudo começou...

Com uma grande dor de costas! Desde cedo comecei a ter problemas de coluna e o meu médico sempre me aconselhou a praticar natação para fortalecer os músculos ao longo da coluna e evitar as dores que tinha constantemente. Pois bem, pratiquei a modalidade, não mais que uns 4 meses. Aborrecia-me imenso estar na piscina e nadar de um lado para o outro feita maluquinha. Na altura o problema ficou em stand-by, as dores acabaram e eu pensava que tinha tudo ficado por aí. 

Quando comecei a trabalhar, voltou tudo ao mesmo! Então decidi inscrever-me num ginásio, falei com a minha personal trainer , expliquei o motivo principal para estar ali e ela passou-me uma série de exercícios adequados para o meu problema. Fiquei logo apaixonada por ginásio! Comecei a ir o máximo de dias que conseguia, a participar nas diversas aulas que tinham e acabava por ocupar o meu tempo livre no ginásio.

Recentemente tive uma lesão no joelho e tive que parar durante 3 meses. Foram meses horríveis, com dores constantes e sem grande coisa a fazer para evitar esta situação. Continuo sem saber ao certo o que se passou, os médicos não chegaram a conclusão nenhuma, a verdade é que ainda não posso fazer grandes esforços.

O principal objectivo neste momento é fortalecer o joelho para conseguir combater as dores que ainda sinto.

No meio disto tudo, o meu namorado é super, hiper, mega viciado em desporto e motiva-me ao máximo. Sim, porque, às vezes, a preguiça ataca e não há meio de  dar volta à questão, principalmente nestes dias frios e chuvosos que não apetece nada sair de casa, de noite, e ir ao ginásio. 

Voltei!

Depois deste ano e pouco de ausência, decidi voltar e dar um novo rumo ao blog. 

Por aqui poderão acompanhar a minha busca por um estilo de vida mais saudável e activo, as minhas rotinas desportivas (pelo menos o esforço :) ) e um pouco do meu dia-a-dia.